活力过冬！室内健身三大关键！

—东大健身馆

发稿时间：2026-01-14浏览次数：10

冬季室内健身，抓好三步，高效又安全！

1、健身前：十分钟动态热身唤醒肌肉，降低运动损伤风险；分层穿衣轻松应对温差。

2、健身中：小口多次补温水，每15-20分钟喝100-200ml；强度循序渐进，从低强度起步，逐步提升更科学。

3、健身后：十分钟静态拉伸，重点放松胸肩、腰背、腿部肌群；及时换掉湿衣擦干汗，保暖防寒不感冒。